oliwa z

[...] (1,5grama tauryny) -monohydrat 4 kapsy (5 gram mono) 7:30 1 posiłek -płatki owsiane 100gram. -twaróg chudy 50gram. -garść orzechów włoskich/pestki dyni. -kefir 2% 100ml. -oliwa z oliwek 10ml. 10:30 2 posiłek -chleb żytni razowy 100gram. -mięso 60gram (kurczak, indyk)/od biedy szynka z indyka. -warzywa. -oliwa z oliwek 10ml. 12:30 3 posiłek [...]

Siemka jestem nowy w tym temacie i postanowiłem że muszę zacząć dietę bo samo ćwiczenie nie przynosi efektów takich jakie powinny być :( . Jedynym problemem jest szkoła i właśnie do godz od godz 7 do godz 15 nie mam jak za bardzo jeść mięsa czy też jakiś twarogów a jedynie jakieś kanapki. Proszę o poprawienie mojej diety. Ważę 65kg wzrost 174cm. [...]

[...] banany jabłka jogurty białkowe pierś z kurczaka Białko z mlekiem soczewica czasem słonecznik by podbic tłuszcze ryby i czasem rownież steki wołowe ważywa na patelnie oliwa płstki owsiane. Wegle trzymam na poziomie 5-6 g na kg białko okolo 2 tłuszcze 1-1,5. Ogolnie przed redukcją było wszystko okej po redukcji zacząłem mase i wszystko jest [...]

[...] polecacie? Cel to masa oczywiście Dieta: Śniadanie płatki owsiane jajka owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś owoce Kolacja [...]

[...] pasuje) - 15 dag pieczarek - cebula - przyprawa do zup / kostka bulionowa - 2 łyżki koncentratu pomidorowego - 3 łyżki kwaśnej śmietany 12% - 2 łyżki oleju (ja nie dałem, bo oliwa mogłaby zepsuć smak) - posiekana pietruszka - chili, bądź inna ostra przyprawa - pieprz 1. Kuraka kroimy w kostki, 2. Rozgrzewamy patelnię z odrobiną tłuszczu, wrzucamy [...]

[...] wiek: 17 cel: masa przyjąłem wartosci: białko-2.5g tłuszcz-1g ww:6g tutaj dieta I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g jajko gotowane 65g (czyli jedno) oliwa z oliwek b:50g tł:27g ww:104g 831kcal II chleb pełnoziarnisty 200g tunczyk w sosie wlasnym 100g (albo 130 bo tyle ma puszka) oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g [...]

To jest moja dieta. 7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 OBiad Dorsz świeży filety b/skóry 150g Ziemniaki wczesne 100g Surówka z warzyw 150g [...]

[...] WL: 100x4 Jestem po lekkiej redukcji, znowu wchodze na mase. 8.00 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa TRENING 10.30 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa 11.30 Bialko 40g Mleko 300ml oliwa 10g 15.00 Ryz 125g Kurczak 100g warzywa oliw 10g 18.00 Ryz 125g Jajka 4 sztuki (240g) oliwa 10g warzywa 21.00 Twarog 150g Oliwa 10g B: 190 = 2,3g/kgmc WW: 400g = [...]

Proszę o ocenę. * Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 2 * Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 134 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3028 ( bez dodania 500kcal ) I Śniadanie 7:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu * Płatki kukurydziane * [...]

[...] / kacl 754 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2 szt. - chuda szynka - 2 banany B-30 / T-15 / W-119 / kacl 718 III - tuńczyk - warzywa na patelni lub na parze - oliwa z oliwek B-31 / T-12 / W-75 / kacl-170 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie to co mam poniżej) - kasza gryczana - pierś [...]

Moim celem jest redukcja fatu, ćwiczę 5 razy tygodniowo na rowerku. Waga 79kg Wzrost 170 zapotrzebowanie 2275,2 białko 158g 632kcal 2g/kg ww 113,75g 455kcal 1,5g/kg tłuszcze 132g 1188kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 30g Rodzynki suszone 50g B:21 T:13 WW:52 404kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 120g Jabłko 200g Orzechy [...]

[...] robic czysta mase. Co myslicie o takim rozkladzie: B: 2,5 g/kgmc WW: 1,5 g/kgmc T: 1,8 g/kgmc kcal: 2754 Posilek 1: Jajka cale 5 sztuk Margaryna Rama (do smazenia) 20g oliwa 10g orzechy wloskie 20g warzywa Posilek 2: Kurczak 200g Ryz 100g warzywa --- TRENING ---- 40g bialka WPC Posilek 3: Kurczak 200g Ryz 100g warzywa Posilek 4: Kurczak [...]

[...] bialko: 180g ww: 30g tluszcze: 162g 1 posilek 8:00 waga bialko tluszcze ww(strawne) - makrela wedzona 200 41,5 31 0 - oliwa z oliwek 20 0 20 0 suma: 41,5 51 0 2 posilek 11:00 - ser bialy chudy 170 [...]

[...] -ryż brązowy 100g+ pierś z kurczaka 150g+ jajko 50g (BTW 45,6/6,3/77,1) kcal 540 5.Posiłek po teningu -kasza gryczana 100g+ perś z indyka 150g+ tuńczyk w oleju 100g oliwa z oliwek 20g (BTW=68,5/30,5/74,8) kcal 562 6. Kolacja pieczywo żytnie 200g, szynka 100g, ser żółty 50g, ogórek 100g (BTW= 40/36,2/ 107,3) kcal 1069 7.posiłek przed [...]

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2216 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 100g 12/7/62 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

Witajcie, dieta stworzona do redukcji poprzez bieganie i brzuchy. Coś o mnie; Ci którzy jeszcze mnie pamiętają coś o mnie wiedzą. Forum odwiedzam po długiej przerwie po dostaniu bana za obrazę jakiegoś suchara w dziale Doping %-) (nadal uważam tą osobę za suchara, 45 w bicku po cyklach... %-) ) od 13 roku życia lekkoatletyka, potem MMA, BJJ, Judo, [...]

tytuł artykułu: Omega-3 kontra omega-6 ImageTłuszcz tłuszczowi nierówny. Olej słonecznikowy zastąp rzepakowym. Idź do nadmorskiej smażalni, gdzie zjesz świeżą rybę. Albo skieruj kroki do apteki. Po tran. Dbaj o to, by dostarczać organizmowi więcej omega-3 niż omega-6. Zaczęło się od badań przeprowadzonych na Grenlandii. Okazało się, że [...]

Witam, proszę oceńcie moja dietę. Jestem po redukcji, wiek 20 lat, dieta była raz lepiej raz gorzej no ale starałem się. Teraz mam zamiar zacząć budowanie dobrej masy, ale nie chcę od razu podbijać kcal. Dlatego jakiś czas planuje pociągnąć na zero i patrzeć na efekty. Boję się zalania więc aktywność będzie 3 razy w tyg siłownia, 2-3 razy w tyg [...]

Witam po raz n-ty Czytam czytam, ukladam diety, ciagle jakies bledy, znowu czytam i oto co mi wyszlo-ocencie Dieta na mase wiek: 20lat wzrost: 185cm waga: 68kg cel: 3700kcal i dobry stosunek makroelementow. 1. Mleko 2,o% (250g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (20g) Omega-3 B:21.6g TL: 32.4g WW: 117.2g 2. Chleb żytni [...]

[...] Olimp Vita-Min Plus ZMA apteczne Dzien treningowy: 5g mono 1. Mleko + płatki + rodzynki + witaminy 2. Kanapki + banany + jogurt / obiad w szkole 3. Ryz + kurak + surowka + oliwa z oliwek Gainer Cell pump Trening Gainer 4. Ryz + kurak + surowka 5. Ziemniaki pieczone + ryba Jesli zjem w ciagu dnia za malo bialka to WPC ZMA Dzien nietreningowy: 5g [...]